Volium.ru
Интерактивная информационно-поисковая карта города Кирова
19 декабря 2018

Как сохранить иммунитет

Как сохранить иммунитет

Знакомая большинству ситуация – мы простудились, взяли больничный, лежим в постели под кучей одеял, подмышкой градусник, в ногах грелка, а на тумбочке лекарства на половину аптечного ассортимента. Все форточки закрыты, чтобы не было сквозняков, а о том, чтобы выйти на улицу не может быть и речи. Но ведь так нельзя!

Начнем с первопричин. Большинство из нас, отработав свой восьмичасовой рабочий день, спешит домой, готовит ужин, затем бездумно поглощает его перед телевизором, смотрит любые программы и ложится спать, причем, зачастую, за полночь. Утром, с ощущением разбитости, мы плетемся в ванную, стараемся проснуться с помощью чашки кофе и плетемся на работу. В выходные мы делаем домашние дела и «развлекаемся» за всю неделю, а с понедельника опять начинаются трудовые будни. Наш иммунитет просто не выдерживает такой жизни.

Спортивные упражненияВо-первых, нужно соблюдать режим дня. Это сначала кажется трудным, а потом ничего, привыкается. Ложитесь спать хотя бы в десять вечера, а вставайте на час-полтора раньше необходимого времени, чтобы успеть на работу. Начните заниматься спортом. Не надо сразу же начинать утренние пробежки, скорее всего вы быстро «сломаетесь». Начать лучше с зарядки и закаливания дома. Введите себе это в правило. Можно сделать себе небольшую поблажку и не делать зарядку в воскресение. А подольше поспать. Старайтесь больше гулять, конечно, после работы это трудноосуществимо, но ведь можно выйти на несколько остановок раньше и пройтись пешком. Конечно, пробежки и пешие прогулки не всегда можно осуществить из-за погоды, но ведь можно их заменить массой других занятий. Зимой у нас есть возможность кататься на лыжах и коньках.

Плаванье в бассейнеВ любое время года можно ходить в бассейн, кстати, это очень полезно по многим показателям. Можно записаться на фитнес, танцы, йогу, да что угодно, теперь без труда можно найти себе занятие по душе. Занявшись спортом, вы скоро увидите много положительных сторон, начиная с общего состояния организма и заканчивая улучшением внешнего вида. Введите в свою жизнь обязательные прогулки по выходным. Но только оббегать пару десятков магазинов в поисках подходящей сумочки за прогулку не считается. Гулять нужно хотя бы в озелененном парке, желательно подальше от дорог, а лучше всего выезжать за город. Ведь это может быть пикник с семьей или шашлыки с друзьями.

Правильное питаниеВо-вторых, нужно правильно питаться. Это не значит, что нужно стать вегетарианцем – мясо все-таки нашему организму нужно. Введите в свой рацион больше овощей, лучше всего свежих. Зимой вы вполне можете употреблять замороженные овощи, но лучше, ли вы их заготовили сами. Кстати, в замороженных овощах и фруктах сохраняется больше витаминов, ем в тех, которые пролежали пару месяцев, даже с учетом соблюдения всех условий хранения. Пейте больше соков, но не из коробки, купленной в магазине, а свежевыжатые.

Прием витаминовЧерный чай и кофе лучше заменить  травяным или зеленым чаем, в качестве поблажки можно оставить себе чашечку утреннего кофе. Кстати, зеленый чай бодрит лучше, поэтому его, наряду с кофе, не рекомендуют пить перед сном. Употребляйте в пищу больше зелени. Выбирая фрукты и овощи, учитывайте сезонность – свежие яблоки в декабре – сомнительная вещь. Понятно, что летом недостатка в свежих овощах и фруктах мы не испытываем, а вот в остальные сезоны, особенно зимой и весной, лучше принимать витамины. Конечно, всем известно, что от сигарет и алкоголя нужно отказаться, хотя хорошее сухое красное вино даже полезно, если употреблять его в умеренных количествах.

Здоровый образ жизниНачав здоровый образ жизни, вы быстро заметите, что болеть вы стали намного реже, а сама болезнь протекает быстрее и легче. Если все же вы заболели, то не стоит сидеть под кучей одеял и глотать массу лекарств. Если болезнь протекает без осложнений вполне можно обойтись народными средствами, которые продаются в любой аптеке. При простудных заболеваниях используйте настой цветков липы в качестве потогонного средства. Как отхаркивающее средство применяют настой листьев мать-и-мачехи или настой алтея (используют измельченные корни), кстати, общеизвестный «Мукалтин» является экстрактом алтея. Как антисептик и противовоспалительное средство  отлично подходит настой календулы (ноготков), а настой ромашки отлично помогает при инфекционно-воспалительных заболеваниях полости рта и ЛОР-органов. Если заболели – пейте больше жидкости, эти же травяные чаи, знакомое с детства молоко с медом, ешьте малиновое варенье, только после него не стоит гулять. Почаще проветривайте помещение, если воздух сухой – увлажняйте, для этого можно просто поставить в комнате большую емкость с водой – станет намного лучше. При гриппе и простуде отлично помогает масло пихты. Несколько капель на подушку и ночью вам будет гораздо легче дышать. С этим маслом отлично делать ингаляции. Не сидите в четырех стенах – сходите на прогулку, подышите свежим воздухом. А главное, ни в коем случае не жалейте себя любимого, не стоит поддаваться хандре, здоровее от этого вы не станете, скорее всего даже наоборот.

Вам понравилась статья? Добавь ее в:

Комментарии


Все права защищены и охраняются законом.
Владелец и администрация ресурса не осуществляет редактирование размещаемой информации и не несёт ответственность за её содержание.
Все замечания и пожелания присылайте на . Техподдержка и служба размещения рекламы
© 2008-2017 Volium.ru