Диеты

Со словом «диета» знакома вся прекрасная половина человечества. Рано или поздно о ней задумываются практически все женщины, только цели у них разные. Кому-то нужно существенно сбросить лишний вес, кому-то просто хочется избавиться от пары килограммов к какому-либо событию, кто-то садиться на диету по состоянию здоровья, начиная от проблемной кожи и заканчивая серьезными проблемами. Далеко не всем удается сесть на диету и безукоризненно ее соблюдать, зачастую происходят срывы или диета забывается вообще. В этой статье мы рассмотрим, как лучше начинать диету и как ее соблюдать, чтобы не сорваться.

Для начала раз и навсегда забудьте о голодании. Оно приемлемо только если вам нужно сбросить 1-2 килограмма к какому-нибудь празднику, а до него осталось 2-3 дня. Но злоупотреблять этим не стоит. Голодание в качестве диеты ни к чему хорошему не приведет. Во-первых, вы просто испортите себе желудок, а во-вторых, либо сорветесь, либо рано или поздно закончите голодать, и прежний вес вернется, да еще и лишнего прибавится. Можете устраивать себе разгрузочные дни, например, раз в неделю, но только для чистки организма.

Диету подбирайте себе с умом, все голодные диеты лучше исключить – опять же больше будет вреда. Рассмотрите несколько вариантов, а лучше попробуйте их по очереди. Как вариант, можете считать калории, определите, какое количество калорий вам нужно в сутки, для этого существуют специальные калькуляторы. Минус такой системы в том, что постоянно нужно высчитывать калории съеденного, но со временем вы просто уже на глаз будете определять, сколько калорий в том или ином блюде.

Как вариант, можете взять на заметку диету по группам крови. В Интернете вы без труда можете найти таблицы, где по группам крови расписаны основные продукты – которые полезно употреблять, от которых стоит воздержаться, и какие являются нейтральными. К примеру, все знают, что гречневая крупа – диетический продукт, даже есть диета такая – гречневая, но вот в соответствии с таблицами, людям с III и IV группами крови от этого продукта стоит воздержаться. А ведь многие недоумевают, почему на гречневой диете у них не уходит вес.

Можно выбрать в качестве диета определенную систему, например, Екатерины Миримановой, Кима Протасова, Светланы Ахтаровой и т.п. В системах подробно расписано, какие продукты и когда можно употреблять. Специально организованы форумы, где можно подробнее узнать про ту или иную систему, пообщаться с «товарищами по диете», увидеть результаты успешно похудевших людей. К примеру, на сайте «Система минус 60» (Мириманова), есть списки запрещенных и разрешенных продуктов, рецепты с ними, информация по уходу за кожей, занятиям спортом, мотивация для похудения. На форуме вы можете общаться с другими худеющими по системе в вашем городе, организовывать встречи с ними и соревнования.

Учтите, что разнообразные диеты, рассчитанные на несколько недель – временный фактор. Ведь диету вы рано или поздно закончите, особенно если она предусматривает существенные ограничения, и начнете питаться по-прежнему, соответственно ваш вес вернется, да еще и прибавиться лишний. Лучше всего изменить образ жизни и придерживаться его постоянно. Есть несколько непреложных истин, соблюдение которых поможет начать правильный образ жизни и убрать лишний вес.

Для начала перестаньте наедаться на ночь. Это не значит, что после шести вечера вы не должны появляться на кухне. Все зависит от вашего режима дня, а точнее от того, в какое время вы ложитесь спать. Самый поздний прием пищи вы должны позволять себе максимум за 2-3 часа до сна, а после можете попить чай. Но не нужно к этому чаю добавлять ничего сладкого. Если уж очень хочется кушать, просто съешьте яблоко.

Ограничьте употребление сладкого, особенно вечером. Вообще, наиболее калорийные продукты лучше съедать утром, все это уйдет в энергию, а вот вечерние «вредности» уйдут в лишние килограммы. Для начала сократите количество сахара в чае и кофе. Это не значит, что нужно сразу перестать класть сахар, начните постепенно класть его меньше. К примеру, вместо двух ложек, начните класть полторы, когда привыкнете, начинайте класть одну ложку. Можете заменить сахар медом.

Откажитесь или хотя бы сократите присутствие картофеля и макаронных изделий в вашем рационе. На гарнир лучше употреблять овощи или хотя бы заменять ими часть гарнира. От жареного лучше тоже отказаться. Если вы приготовите продукты в духовке или аэрогриле, хуже на вкус они не станут, да и корочка будет, зато приготовление таким способом намного полезнее. Про майонез тоже лучше забыть, попробуйте вместо него использовать соевый соус, смешанный со сметаной или белым йогуртом.

С алкоголем тоже лучше попрощаться, особенно с пивом, от которого так быстро появляется животик. Кроме того, с алкоголем мы часто употребляем вредные продукты – всевозможные чипсы и сухарики. Возьмите пример с французов – бокал красного сухого вина за ужином вреда вам не принесет, только не забывайте о качестве продукта. Лучше воздержаться и от газированных напитков – они пробуждают аппетит. Употребляйте кисломолочную продукцию и свежевыжатые соки.

Если вы решили худеть, то не забывайте про спорт. Не нужно сразу начинать с тяжелых физических нагрузок – уже на второй день вы будете как «выжатый лимон» и продолжать заниматься спортом вам просто не захочется. Для начала займитесь дома зарядкой. Постепенно увеличивайте время и нагрузки. Главное не делать себе поблажек – лучше сократите время занятия, но не отменяйте его совсем.

Придумайте для себя мотивацию к похудению. Можно повесить на холодильник фото с желаемой вами фигурой – это легко сделать в фотошопе. Придумайте себе поощрения, например, разделите количество килограммов, которое вы хотите сбросить на части или ступени и продумайте за достижение каждой ступени себе вознаграждение и наказание за невыполнение. Тут все зависит от вашей фантазии и финансовых возможностей. К примеру, в качестве поощрения вы можете купить  себе вещь, о которой давно мечтали. Не забудьте и про наказания, например, дополнительное время для занятий спортом.

Не стоит выбирать диету в качестве временного явления, лучше измените свой образ жизни в целом, тогда и ваша фигура, и здоровье будут в полном порядке.